第九套广播体操mp3

经常做广播体操有益身心健康。边肖最近觉得他的手臂很酸痛，所以他下载了一套第九套广播体操mp3来练习。这里也推荐给有需要的朋友。第九套广播体操以“科学简单、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则。在保持传统广播体操特色的同时，引入武术、踢毽子、游泳、保龄球、现代舞等时尚运动的基本动作，突出“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操能以中等强度刺激锻炼者，对提高各关节的灵敏性，增强大肌肉群的力量，改善循环系统、呼吸系统、精神传导系统的功能有积极作用。

第九套广播体操介绍：

在筹备节日中原地踏步。

第一节拉伸运动(8拍4)第二节扩胸运动(8拍4)

第三节踢腿(8拍4)第四节侧移(8拍4)

第五节身体旋转运动(8拍4)第六节全身运动(8拍4)

第七节跳跃动作(8拍4)第八节收尾动作(8拍4)

深呼吸，准备过节(8拍 2)

准备姿势，双脚立正，手臂垂直于身体两侧，抬头向前看。

口令到位后，半握拳。

第一拍左脚下踏，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15厘米。同时左臂向前摆动至身体中线，右臂向后摆动。第二拍，动作相同，方向相反。

第一部分：拉伸(48)

第一拍时，左脚向侧面迈一步，与肩同宽，同时，双臂水平抬起，头部向左转动90度。

第二拍右脚和左脚结合，同时双臂弯曲放在胸前，头低下来。

第三拍手臂伸向侧面抬起，同时抬头挺胸看前方和上方。

第四拍，手臂落下，回到侧面。

五，六，七，八拍，动作相同，方向相反。

第二节：扩胸运动(48)

第一拍，左脚向前迈一步，同时双臂向前抬起，胸部向侧面扩展，握拳，心向前。

第二拍，身体向右转90，双臂交叉在身体前方，弯曲的手臂向后扩胸。

第三拍身体向左转90，同时双臂在身体前交叉，向后扩胸。

第四拍，左脚内收，建立积极的姿势，同时手臂向前抬起，恢复到侧面。

五，六，七，八拍，动作相同，方向相反。

第三部分：踢腿(48)

第一拍左腿向侧面摆动45，同时双臂水平抬起，掌心向下。

第二拍双腿并拢，屈膝蹲下，两臂恢复到侧边。

第三拍左腿向后踢，离地10-20 cm，同时双臂通过钱向侧面抬起，掌心相对。

第四拍，停下手和脚，恢复正面姿势。

五，六，七，八拍，动作相同，方向相反。

第四部分：侧向移动(48)

第一拍时，左脚略宽于肩，左臂平举，掌心向下，右臂平屈于胸，掌心向下。

第二拍，下半身保持第一拍的姿势，上半身倾斜45，左手叉腰，右手放置，手掌向内抬起。

第三拍，左腿与右腿平行，同时左臂抬起，右臂贴侧。

第四拍，回到站姿，同时左臂通过侧面回到体侧。

五，六，七，八拍，动作相同，方向相反。

第五节，身体旋转运动(48)

第一拍时，左腿向侧面迈，略宽于肩。同时双臂水平抬起，掌心向下。

第二拍，保持第一拍的姿势下半身不动，身体向左转90，同时双手在胸前拍两下。

在第三拍，upp

在第三拍时，跳成弓箭步，右脚在前。

在第四拍时，跳到一个积极的位置。

第五拍，跳成两脚张开，脚尖稍向外，膝盖向脚尖方向垫起。同时，两臂手掌水平向下抬起。

在第六拍时，跳到一个积极的位置。

七八拍，动作和五六拍一样。

第二至第四个八拍与前八拍相同。

第8部分：完成运动(28)

一到四拍，四拍到位。

第四拍回到立正位置。

五六拍，左脚侧踏，略宽于肩，手臂向侧面侧摆，抬头45度，看前方。

七八拍，左脚内收，手臂通过体侧恢复到正姿势

小编说明：

随着社会的发展，越来越多的人像边肖一样整天坐着不运动，导致身体素质差，容易生病。边肖认为第九套广播体操的mp3声音清脆有力，能激发人们做广播体操的激情，非常适合锻炼身体。第九套广播体操也经过了生理生化测试，更加科学。对心肺功能有明显改善，适量运动和能量消耗，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素有良性变化。如果坚持锻炼，一定有好的影响。