转给身边需要的小矮子

一、养成良好习惯的方法

1.每天早晚各一杯牛奶(早上喝牛奶可以吃点馒头或者蛋糕，不要空腹喝牛奶，晚上最好在晚饭后半小时喝牛奶。注意晚餐不要吃太多米饭，饭量是平时的三分之二！)

2.每天适量吃黄豆。大豆含有大量的钙和蛋白质。

3.每晚睡前一小时，跳60次，跳得越高越好。然后跳绳半小时，一秒跳两次，两条腿和一条腿交替跳。

4.跳绳后休息十分钟。

5.压腿，每条腿压60下，直到腿感到酸痛为止。小心不要伤到韧带。

6.压腿后拉伸40次。

7.睡眠

8.早上起来，重复5和6的动作。

9.每天晚上要有8个小时的睡眠，如果学习或工作忙，也不能少于7个小时！

骨骺未闭合的人(一般在23岁以下)按照上述方法训练三个月就会有效果，年龄越小效果越好。

1、合理调整饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证营养充足，又要适当节制。不抽烟，不喝酒；

2、生活要有规律，睡眠要充足有规律，最好睡硬板床，枕头要小于5厘米；

3、注意自身保健，无病、无病早治疗。看有关身材矮小和身高生长发育研究的书籍。不懂可以咨询医生增长见识，用科学指导行动。

4.保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无忧无虑，有利于生长发育。

二、增加运动韧性的方法

1.双脚并拢，站直，一条腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面，如此反复15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。

2、双脚打开30 ~ 60 cm，直立，一条腿后撤半步，然后扭动上半身，让指尖接触到另一侧的脚趾。并且连续做10 ~ 15次。这个动作可以使两个手腕的线条优美柔和，缩小腰围，矫正脊柱的弯曲。

3、两脚打开60-70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

4、面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20-50次。这个动作，

可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

5、做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后