男性全身肌肉健身图解(男性在家徒手健身计划)

有人会想，走进健身房，健身不就是瑜伽、跑步、器械熨烫吗？男生想要练出结实的肌肉，女生想要完美的S型。但实际上，男女在身体结构、机能、激素水平上是有差异的，所以健身的方法也有很多不同。

男性健身主要偏向力量训练，女性健身应该是有氧运动和无氧运动相结合。既要做一些抬腿、来回跑等有氧运动，也要做一些下蹲、仰卧起坐等无氧运动。女性体质比男生弱，在运动中更容易受伤。

所以前期的热身和后期的拉伸很重要。训练时，肌肉处于紧张状态。拉伸可以减少乳酸分泌，减轻疼痛，使肌肉更加协调美观，避免肌肉大块。

女性在健身中要少做高强度的爆发性训练。

高强度爆发力训练指的是，比如高强度的举重，一次性怒举重物三五次，短距离短跑等短期高强度项目。女性的神经系统效率不如男性，所以即使女性耐力更好，爆发力也低于男性。

男女对于健身的具体训练动作是不同的。

男性健身主要围绕力量训练，而女性与男性相比不需要发达的肌肉和清晰的肌肉线条。所以女性健身计划不需要很重的力量训练和非常细分的局部肌肉训练。

女性的健身计划要以胸、腹、背、臂、臀、腿为重点，这些都是人体的主要肌肉群。这些训练可以让女性的身材凹凸有致，更能体现女性线条的柔美！

女性健身不需要那么多碳水化合物。

人的日常活动(说话、工作、行走)主要依靠从食物中获得的碳水化合物作为糖来供能。一般没有经过专门训练的男性肌肉比例在40%-60%左右，女性在30%-50%左右，因为女性的肌肉比较少。

因此，女性在日常活动中需要的葡萄糖较少，所以与男性相比，女性不需要吃那么多碳水化合物。如果女性摄入过多的碳水化合物，如米饭、面条、面粉和水果，多余的能量很容易转化为脂肪并储存起来。

所以男性和女性健身的方式、方法和目的是很不一样的。然而，近年来，越来越多的人注重自己的全面锻炼。很多男性开始练普拉提，女性也开始注重力量训练。健身房的男女三八线也已经悄然开启。