男性标准体重对照表(标准体重身高对照表计算)

导语：女性150-173cm“标准体重”对照表，你超标了吗？别不当回事

在这个以瘦为美的时代，女生总会想方设法的让自己瘦下来，哪怕多吃一口甜食都会有满满的负罪感，一旦到体重超过了100斤，就会自觉地去减肥，但是体重是否超标还和身高有一定的关系，关于女生体重是有一个标准的，今天就带大家来了解一下。

女性150-173cm标准体重对照表，若超标，不妨了解一项运动

关于女生的身高和体重，它还有一个公式，

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

例如某女性身高165cm，她的标准体重就是：(165cm－70)×60﹪=57kg

如果体重在标准范围10%的波动的就算正常，如果超过了20%就属于轻度肥胖，超过30%就属于重度肥胖，那么超过50%就要提高重视，必须要减肥了，不然就会影响到身体健康。

所以小姐姐们，请不要再拿100斤当作是自己体重是否超标的标准了，还要根据自己的身高来判定，如果自己的体重超过了标准范围的10%，就可以适当的去减肥，那日常生活中哪些方法能够帮助减肥塑形呢？

多喝水

从小到大父母都会跟你讲，让你多喝水，可能大部分的人都已经听到不想再听了，但是女人都是水做的，水可以帮助人体排出毒素，如果你每天喝足够量水的话，你的新陈代谢就会加快。在这里提醒大家一下，如果你想减肥的话，那么有三种食物必须是不能碰的，第一种就是油炸的食物，然后还有糖分较高的食物，还有一种就是碳酸饮料。

拒绝节食

有很多人都是通过节食的办法来进行减肥的，但其实这种方法是不正确的。虽然通过节食我们能够短时间瘦下来，但是一旦停止节食之后，那么体重就会快速的反弹，所以说如果想要减肥成功的话，那么千万不要通过节食的方法来减肥。

平常一定要按时吃三餐，合理的搭配饮食，除此之外还要及时补充蛋白质和膳食纤维，每天仅制造300~500大卡的热量缺口就足够了。

拒绝熬夜，早睡早起

良好的作息和我们的体重也是有着一定的关系的，经常熬夜的人就会容易长胖，因为熬夜会抑制瘦素的分泌导致分泌紊乱，同时也会使新陈代谢的速度变慢。所以说如果想要健康有效的减肥，那么我们就要有着充足的休息时间，千万不要熬夜，做到早睡早起。

用杂粮代替一部分的细粮。

我们都知道精细的碳水化合物，有面包米饭和馒头等等，经常吃精细里面容易让人体胰岛素出现波动性，不利于减肥瘦身。但精粮中同样含有不可缺少的营养元素，最好的方式就是一半精良，一半细粮，做到粗细搭配。

每天摄入谷薯类食物，250~400克，其中全谷物和杂豆类有50~150克，薯类大约有50~100克。

培养1个运动的习惯，高效率减肥并不会太难

相信很多朋友都尝试过不少的减肥方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

跳绳的好处：

（不过记得要空腹，最好在起床后进行）

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

15颗精钢滚珠轴承，360°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。

人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：

1. 开合跳

2. 抬腿跳

3. 前后交叉跳

4. 前后并步跳

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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