3个动作长高10厘米

长高是一个复杂的生理过程，需要多方面的因素共同作用。然而，通过一些特定的动作可以帮助促进生长激素的分泌，从而在一定程度上促进身高增长。

首先，拉伸运动是促进身高增长的重要方法之一。，瑜伽中的各种拉伸动作可以帮助拉伸韧带、肌肉和脊柱，从而增加身高。此外，游泳、篮球等运动也可以通过拉伸效果促进身高增长。

其次，跳跃训练也是促进身高增长的有效方法之一。，跳绳、蹦床等训练可以刺激下肢骨骼生长板活跃，从而促进身高增长。

最后，正确姿势和坐姿训练也是非常重要的。正确姿势可以使脊柱保持正常曲度和稳定性，避免因不良姿势引起脊柱畸形等问题；坐姿训练则可以帮助加强核心肌群力量和稳定性，从而提高身体对重力的适应能力。

总之，在进行这些动作时应注意安全，并结合健康的饮食和充足的睡眠，才能更好地促进身高增长。