45岁负债400万如何翻身

负债400万的情况确实很严峻，但并不是没有解决办法。以下是一些建议：

1.制定详细的财务计划：要想翻身，必须先了解自己的财务状况。制定一个详细的财务计划是必要的，包括收入、支出、债务和储蓄等方面。通过这个计划，可以找到节省开支和增加收入的方法，并逐步还清债务。

2.减少开支：在制定财务计划时，要注意削减开支。可以从吃喝、交通、娱乐等方面入手，尽量减少不必要的消费。此外，也可以考虑搬到更便宜的房子里或者放弃一些高昂的生活习惯。

3.增加收入：除了削减开支外，增加收入也是翻身的重要手段之一。可以考虑找一份兼职工作或者开展自己的业余爱好赚取额外收入。

4.优化债务结构：如果负债400万中有较高利率的债务（如信用卡、个人贷款等），应优先偿还这些债务，并尽可能将其转为低利率的贷款。此外，也可以尝试与债权人协商延长还款期限或者减少利息等。

5.投资理财：如果有一定的闲钱，可以考虑投资理财来增加收入。但要注意风险，选择低风险、高回报的投资方式。

总之，翻身需要时间和耐心，但只要制定合理的计划并坚持执行，最终一定能够摆脱债务困境。