最佳动作72种

最佳动作72种是指在健身领域中，被认为最为有效的72种动作。这些动作涵盖了整个身体的肌肉群，能够提高力量、耐力、柔韧性和平衡性。

下面列举了其中一些常见的动作：

1. 深蹲：可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。

2. 卧推：可以锻炼胸部和三头肌。

3. 引体向上：可以锻炼背部和二头肌。

4. 哑铃推举：可以锻炼肩部和三头肌。

5. 俯卧撑：可以锻炼胸部、三头肌和前臂肌群。

6. 坐姿划船：可以锻炼背部和二头肌。

7. 杠铃卷腹：可以锻炼腹直肌。

8. 反向卷腹：可以锻炼下腹部和腰部。

9. 站姿提踵：可以锻炼小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。

10. 跳跃深蹲：可以提高爆发力，并且能够全面地锻炼下半身肌肉。

以上只是其中的一部分动作，每个人的身体状况和健身目标不同，所以需要根据自己的情况来选择最适合自己的动作。同时，在进行这些动作时，需要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。