郑多燕健身舞教程全集下载 郑多燕健身舞教程全集「v9.2.1」更新版

郑多燕健身舞。。全集中文版包含了相关的全部。。内容，喜欢健身的朋友可以在本站下载后来参考。整体健身操包括有氧训练和瘦身动作等，长时间坚持训练能有效保持完美身材。

郑多燕健身操中文版介绍

郑多燕健身操是由韩国明星郑大妍创造的一种健身减肥舞蹈。以动作简单易学，减肥效果好著称。其中五个动作非常“霸道”，一个动作可以锻炼很多身体，是非常好的健身舞系列。

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郑多燕健身舞内容

1.郑多燕健身舞第1集-健美操。

2.郑多燕健身舞第二集-哑铃练习

3.郑多燕健身舞第三集-舞蹈练习

4.郑多燕健身舞第四集-垫子练习

5.郑多燕健身舞第5集-大球练习

6.郑多燕健身舞第6集-腹部版

7.郑多燕健身舞第7集-臀部练习

8.郑多燕健身舞第八集-复习练习

9.郑多燕健身舞第九集-曲线运动

基本动作

跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后。

步骤：跪在地板上，双膝分开与肩同宽，双手叉腰。

肩膀慢慢后仰，手臂用力，手肘向前推，可以感觉到拜肉位的肌肉在拉伸。

达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回到位置继续做。

开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰外侧、大腿内侧、小腿。

步骤：双腿呈180展开，脚掌要与腿垂直，这样可以感觉到小腿绷得很直。

举起双臂，保持一条直线，手掌微微伸向头部。

侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰外侧、大腿外侧。

步骤：侧躺在地板上，手臂抵住头部，另一只手放在地板上。

用腰腿的力量把腿抬起来，保持5秒，然后放下，做10个动作再换另一侧。

俯身抬腿

瘦身位置：肩部、背部、臀部、大腿后侧。

步骤：躺在地板上，伸展四肢。

以腰腹着地的方式，同时抬起左腿和右臂。否则，抬起左腿时也要抬起左臂。动作要慢，让肌肉尽可能拉伸，然后换方向10秒。

屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂，丰胸，瘦臀部，瘦大腿。

步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟

注意事项

第一点：

就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。

当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水洗澡。

第二点：

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很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖原基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，

此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

第三点：

很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，

一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。