舞动青春第三套中学生广播体操下载 舞动青春第三套中学生广播体操「v4.0.1」完整版

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舞动青春第三套中学生广播体操介绍

舞动青春广播体操mp3，完整版第九套广播体操音乐供大家免费下载锻炼：

第九套广播体操详情：

在筹备节日中原地踏步。

第一节拉伸运动(8拍4)第二节扩胸运动(8拍4)

第三节踢腿(8拍4)第四节体侧运动(8拍4)

第五节身体旋转运动(8拍4)第六节身体运动(8拍4)

第七节跳跃运动(8拍；4)第八节收尾动作(8拍和4拍)

深呼吸，准备过节(8拍2拍)

准备姿势，双脚立正，手臂垂直于身体两侧，抬头向前看。

口令到位后，半握拳。

第一拍左脚下踏，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15厘米。同时左臂向前摆动至身体中线，右臂向后摆动。第二拍，动作相同，方向相反。

第一部分：伸展运动

第一拍，左脚向侧面迈一步，分开与肩同宽，同时双臂水平抬起，头部向左转动90；

第二拍右脚和左脚结合，同时双臂弯曲放在胸前，头低下来。

第三拍手臂伸向侧面抬起，同时抬头挺胸看前方和上方。

第四拍，手臂落下，回到侧面。

五，六，七，八拍，动作相同，方向相反。

第二部分：扩胸运动

第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前

第二拍，身体向右转90，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸

第三拍，身体向左转90，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸

第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反

第三节：踢腿运动

第一拍，左腿向侧摆起45;同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧

第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对

第四拍，收手收脚，还原成立正姿势

五六七八拍，动作同，方向相反

第四节：体侧运动

第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45;左手叉腰，右手摆至上举掌心向内

第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧

第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反

第五节，体转运动）

第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90，同时，双手胸前击掌两次

第三拍，上体向右转180;同时，双臂伸直至侧上举掌心向内

第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反

第六节，全身运动

第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手

第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手

第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿势

五六七八拍，动作同，方向相反

第七节：跳跃运动

第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿势

第三拍，跳成右脚在前的弓步

第四拍，跳成立正姿势

第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下

第六拍，跳成立正姿势

第七八拍，动作同五六拍

第二至第四个八拍，动作同第一个八拍

第八节：整理运动

一至四拍，原地踏步四拍

第四拍还原至立正姿势

五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45;眼看前上方

七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势