五行健康操15分钟健身操视频下载 五行健康操15分钟健身操视频「v1.0.4」中文版

五行健康操最新版包含了全部的。。动作分解，需要的朋友可以根据。。来学习动作。一起开始五行健康操，让你轻松保持好身体。适合老年人的运动教学，没有任何的复杂操作。

五行健康操高清完整版

五行健身操非常实用，可以让你每天保持健康，让你远离各种疾病，让你的生活更加幸福。

五行健康操完全清晰版优势

1、保持健康

一个健康的五项运动可以锻炼身体各个部位，身体各个部位，对身体素质大有裨益。

2、减肥

健康的五项运动可以让你的手、臀、腿、臀等容易堆积脂肪的部位得到很好的锻炼，有效燃烧脂肪，让你的身体曲线更细。

3、改善关节炎

健康体操五行的动作使身体的关节活动起来，使关节得到一定的锻炼，有效改善关节炎的发作。

4、保持身材

五行养生操的动作很多，全身都可以做各种运动，对身体的调理有很好的效果。

5、促进睡眠

通过每天做五个健康的体操，你的身体可以得到一些锻炼，有助于提高睡眠质量。

6、可以长寿

每天运动锻炼下半身，强身健体。通过五大保健运动，不仅可以锻炼手脚，还可以放松身心，让人长寿。

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分解动作

1.拍击天门：拍击向斜(过头顶)。

2、双龙吐珠：向前弹跳(嘴高)

3.前后摆动：轻轻地向前和向下。

4.开合虚掌：胸腹部闭合，虚。

5、雪崩(*左):双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，左时左手向上。

6、拍手扩胸：双手拍在胸前，握拳扩胸，拳头向下。

7、龙凤舞(*右)时：右手在右前方斜打，左手在右肩前方握拳，左右轮做。

8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下

9、花开富贵： 双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开

10、鲤跃龙门： 双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打

11、螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打

12、螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打

13、物换星移(*左): 双手同方向在腰侧，左右摆动(左边抓起，右边放下)

14、天女散花： 双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间

15、上下天梯(*左): 排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍

16、同心协力： 双手前伸推掌，回收握拳下拉(到腰间)

17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作(拳眼向上)

18、龙腾虎跃： 双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上

注意事项

1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底

2、放松肩膝：运动时放鬆肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度

3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛

4、不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻松站立的方式作操

禁忌：

饮酒后、饭后一小时内、严重心脏病、 孕妇不宜。