宅男怎么改变自己(宅男要怎么改变自己)

在说这个问题之前，我想给你推荐一本书，—— 《微习惯》，作者是美国作家斯蒂芬加斯。他用自己的亲身经历，阐述了自己是如何从一个普通宅男走向自我反省和自省的。

总结出一套切实有效的生活学习自律规则。

在书中，斯蒂芬首先总结了他过去在培养习惯时遇到的两个障碍，我相信这也是大多数人都会遇到的瓶颈。

(1)虽然已经下定决心，但是还不能开始行动。可能你回到家已经习惯躺在沙发上了。这时候你从一个舒服的地方起来，在跑步机上挥汗如雨，让你觉得头疼。

(2)一旦开始行动，就不能长期坚持，往往三分钟热度之后，就没有了。

针对这两个障碍，他提出了微习惯策略，帮助自己和更多想改变的人。

那么什么是微习惯呢？

微习惯，顾名思义，就是微小的习惯。

每次用超简单的俯卧撑挑战诱惑自己，每次都能超额完成任务。

微习惯为什么有效？

习惯是一种每天都在重复的行为。从长远来看，这些重复要么有益，要么有害。

习惯对我们的生活有直接的影响，但不是直接习得的。你不能马上建立一种习惯，也不能马上改掉它。都是长期重复塑造出来的。所以，如何培养习惯就变得很重要。

在培养习惯方面，人们有两个方向：

第一，给自己打鸡血，可以称之为动态策略；

二是坚持，也可以叫意志力策略。

毫无疑问，无论你想养成什么样的好习惯，对每个人来说都是一场长跑。本次测试中，动态策略变化较大，意志力策略可控性较差。笔者认为，只有微习惯策略才能应对这场持久战。

首先，微习惯策略既严格又灵活。它的启动成本很低，最初的尝试几乎没有动力就能完成，它会强迫你开始行动，但之后它会变得非常灵活，你想超额完成多少由你自己决定。这种行动方式自我损耗很小。

其次，会有效避免边际收益递减，因为这是很难感知的，无论你什么时候开始微习惯，在你做之前都不会让你觉得困难。

如何培养微习惯？

第一步，你需要选择一个行为习惯，并围绕它制定一个日常计划。你可以像作者一样每天做一个俯卧撑，或者每天写50个字，或者其他任何你渴望养成的习惯。

第二步，发掘每个微习惯的内在价值。

第三步，将微习惯纳入日程。

第四步叫做建立奖励机制。

第五步叫做记录完成。

第六步叫微起步，超额完成。

第七步叫做摆脱高期望。

最后一个步骤，叫留意习惯养成标志。