夏天来了，起居、饮食、运动有讲究
来源：光明日报
随着长夏的到来，气温升高，万物肆意生长。此时，春天播种的植物已经长大，昆虫和鸟类的活动也很多。这种气候物候的变化，反映了自然界阴阳在四季中的变化。
太阳的精神就像春天萌芽的蓓蕾，在漫长的夏天开始生长，在夏至达到顶峰。整个夏天，人气血充盈，经络饱满，皮肤红润，精力充沛。中医认为心为阳，是阳中之阳，与夏阳相合，是夏季的主要器官。
同时，心主血脉，心阳上升，温暖血管，促进血液循环在全身的分布，协调各脏腑的功能，符合夏季炎热，向上向外的趋势。但热过盛，使气血燃烧，心却易散，心神无营养。老、弱或有基础疾病的病人，
容易出现胸痛、胸闷、心慌、气短、烦躁、焦虑等症状，与夏季新陈代谢加快、心肌耗氧量增加有关，容易诱发心肌缺血，导致心绞痛、心肌梗死甚至心力衰竭。平日里，健康人在过度运动和熬夜后也会出现上述症状。所以，
夏季养生要符合阳气旺盛的特点，在日常生活、饮食、运动等方面注意维护自身的阳气。夏季养生重在调心。
晚上起床要早起，避寒不要贪吃。
进入长夏后，日出早日落晚，白天长，最好顺应自然规律。适当推迟睡眠时间，早起有利于使人体阳外阴内。古人云：“夜卧早起，贪得无厌。
“希望人们不要厌倦夏季白天的热和光，白天适当增加活动以养阳气，晚上充分休息以养阳气。晚上最好在23点前入睡，此时阴最盛，阳最弱，保证充足的睡眠来养阳。
白天11: 00到13: 00是中午。此时阳气最盛，阴气生。午睡半个小时，可以缓解长时间工作带来的疲劳，使身体阴阳平衡，不仅可以避免天气炎热带来的烦闷，还能有效缓解疲劳，滋养精神，提高效率。但午睡时间不宜过长。
否则，睡醒后容易头痛、头晕、乏力，影响夜间睡眠。
夏天气温高。如果在日常生活中过于贪凉贪风，就容易受到风寒湿邪的侵袭。现代人往往依赖空调设备，尤其是年轻人习惯过早开空调，或者空调温度设置过低，容易出现头晕、乏力、鼻塞、流鼻涕等现象。
颈肩不适等风寒外束肌表、阳郁不发的症状；如果寒邪侵入胃肠道，就会出现消化道反应，如厌食、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等。肌肉关节受凉，也会导致背部关节疼痛，肌肉酸痛。
因此，需要特别注意的是，夏天不要穿得太薄，室内空调温度不要太低，睡觉时不要袒胸。最好选择干净、开阔、自然、凉爽的地方乘凉，避开走廊、巷子等有小偷的地方，以免因感外邪而得病。尤其是头部、背部等。
更有可能是外邪入侵，伤了阳气，轻则感冒，重则出现“风中经络”的一些症状，如手脚麻木，说话不苟言笑，口眼歪斜，现在称之为面瘫、中风等病症。对于一些身体虚弱的老人来说，大多都有不同程度的动脉硬化。
容易因气温变化引起血压波动，导致心脑血管疾病。
情绪调理也要适应节气的特点。炎热的夏天容易扰乱心神，使人情绪激动，紧张焦虑，烦躁不安，失眠多梦。适当进行一些思考工作，增加兴趣爱好，不仅可以提升自己，锻炼心智，保持宁静愉快的心境，
还能使人体气血畅通，滋养心灵。
适当的饮食减少苦味，增加辛辣，增加酸度。
夏季具有阳热多，殷琦少的特点。温度开始升高，人体感受到了来自外界的暖空气。津液随汗液和呼吸流失，阴虚容易上火，会带来一些“上火”的症状。可以适当吃一些有清热作用的食物，以生津养阴，补津液。
日常可选清热生津之品，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃等鲜果；如果恰逢南方雨季，体内又生了内热湿邪，可以吃一些清热利湿的食物，如黄瓜、荷叶、薏米等。
《千金方》说：“立夏第七十二日，救苦增兴奋养肺气。”苦入心，辛入肺。过多摄入苦味的东西，容易使心脏的功能旺盛，心火能阻肺，肺就有病了。多吃辛辣食物可以养肺，所以省去了苦味，增加了辛辣味。
根据《本草纲目》、《食疗本草》的记载，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁为苦味物质。香菜、芥末、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、核桃、茴香等。有刺激性，应该正确食用。
还能祛暑祛湿。夏季过度酷暑可使心脏放松，酸味的涩味可收敛心脏，强筋止汗。比如柠檬、乌梅、枣仁、石榴皮、山楂、橘子、猕猴桃、马齿苋都是酸性的。
动作适度增加，精神饱满
初夏，气温适宜，是人们有更多精力工作、积极生活、外出游玩的时候。宜消除懒惰，振作精神。适量增加运动量，有利于行气顺畅，升阳强身。但需要注意的是，一切活动都要适度。
长夏之际，阳热增加，津液更容易通过出汗和呼吸流失。津液不足会引起咽干、目赤干涩、口唇干裂、焦虑、大便干燥、小便黄、失眠等症状。因此，适合进行一些舒缓，
锻炼耐力、协调性的运动，如八段锦、太极等功法，八段锦整套动作共八式，简单易行、柔和连绵、滑利流畅、有松有紧、动静相兼，可以使气机流畅，骨正筋柔，每天做2~3遍，修身功效显著。
还可以选择瑜伽、游泳等有氧运动。瑜伽可以让全身经络气血畅通，肌肉筋节放松，减轻压力缓解焦虑，从而达到修身养性的目的。对于老年人、身体虚弱的人群、肥胖患者等，快走也是较好的运动方式，
不会过于剧烈且对腰膝关节压力较小，选择有花草树荫或者河边快走，温度不会过高且可以在过程中愉悦心情。有氧运动以不少于30分钟为宜，达到微微汗出的程度即可，根据自己身体耐受情况进行调整。
（作者：金香兰，系北京中医药大学东方医院主任医师）
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养生食疗方
莲子茯苓糕
配方：莲子肉（去皮，去心）、茯苓各500g，麦门冬300g，桂花20g，面粉100g，白糖250g
做法：将莲子蒸熟，再与茯苓、麦门冬一起研成细面；加面粉、桂花、白糖，并搅拌均匀；加水和面，呈糕状，入笼蒸熟；出笼，切块备用。每日12次，酌量食用，可连用7~10天。
功效：补益心脾，益气安神。缓解脾气虚弱，心阴不足所致之心悸怔忡、心烦不寐、多梦健忘、纳呆神疲、口干舌燥等。可用于病后调养及正常人群的日常保健。因其性平力缓，需经常食用方显疗效。
乌梅山楂饮
配方：乌梅10克，山楂10克，蜂蜜适量。
做法：乌梅、山楂放入锅里，加水100毫升，煎煮20分钟。滤出汤液，冷却后加入蜂蜜调匀，作为饮料饮用。
功效：乌梅具有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的功效，与山楂合用，可以健脾开胃，养阴生津，促进消化，消积止泻。
养生小妙招
心经刮痧
刮痧是以中医经络腧穴理论为指导，用特制的刮痧器具，借助润滑介质在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部出现红色粟粒状等“出痧”变化，达到以泻为补、排瘀祛邪的作用。夏季刮心经可清心火，行气血，强心气，
安心神，可以缓解目赤、咽干、口疮、失眠等“上火”症状。
做法：沿心经循行于体表的位置涂好刮痧油，即起于腋窝顶点处，沿上臂内侧后缘，经过肱二头肌内侧缘，到达肘窝肱骨内上髁前，从肘的内后方，沿前臂内侧后缘循行，到达腕关节尺侧豌豆骨突起处进入手掌，
沿第四、五掌骨之间进入小指内侧，最后止于小指指甲内侧端。顺着心经走向，用刮痧板刮至皮肤潮红或者出现痧印。刮痧后注意保暖，勿受风寒。若无刮痧用具，可用拍打心经代替。
按揉巨阙穴
取穴：腹中线上，仰卧取穴，当脐中上6寸。
手法：以食指指腹按揉巨阙穴2~3分钟。
功效：巨阙为心经之募穴，募者，会也，聚也，即指心经经气在胸腹汇聚之穴，经常按摩此穴，可行经气，调节心脏功能，有养心安神的作用。
点按心俞穴
取穴：正坐或俯卧位。两肩胛骨下角水平连线与脊柱相交所在处即第7胸椎棘突，往上推2个椎骨（即第5胸椎），从其棘突下缘旁开2横指，按压有酸胀感处即为此穴。
手法：用拇指点按心俞穴50次，以感觉胀痛为佳。
功效：心俞穴是脏腑中心的精气在背部的输注之所，常与募穴巨阙配伍使用，适当按摩此穴可促进气血运行、益气安神，对失眠、多梦、心悸、心烦、胸闷、气短等具有缓解作用。
