帮助睡眠的软件下载(帮助失眠的软件)

你有没有和我一样，因为各种原因半夜失眠的烦恼？也许是对手机的依恋，也许是焦虑。熬夜晚睡的后果往往是第二天精神不好，只会增加压力，反而进入恶性循环。

看过很多“秒睡”的技巧后，我们不难发现，它们的共同点是保持内心的平静。但是保持内心的平静并不是一件容易的事情。

在世界睡眠日，我们发现了6个应用程序，可以帮助你平静下来，安然入睡。今晚做个好梦。

听什么很多人睡前都喜欢听，无论是白噪音、音乐、播客还是相声，本质上都是通过声音让我们进入一种放松的状态。如果你也喜欢伴着声音入睡，试试下面的方法。

IOS“背景音”对于很多人来说，白噪音是寻找宁静、帮助睡眠的好选择。在iOS 16中，苹果在系统中加入了“背景音”的功能，你可以用白噪音帮助自己找到宁静，更好地睡眠，而无需下载额外的app。

你只需要打开顶部的开关，就可以听到辅助功能的音频/视觉背景音中的白噪音。IOS提供了六种不同的白噪音，并支持与其他应用程序进行音频叠加。

除了在辅助功能中开启和关闭，还可以在“设置控制中心”中增加一个“听觉”模块，在控制中心中长按耳朵按钮，然后选择“背景音”即可快速开启。

虽然iOS的“背景音”很方便，但是用来帮助睡眠的时候也有一些问题。首先，它不支持自动停止，倒计时停止播放的方法只能关闭媒体播放，而背景音会继续播放。其次，它内置的白噪声比较小。

人很容易产生反复的厌倦感。

但总的来说，iOS的“背景音”是一个值得尝试的功能，至少不用任何第三方工具就能使用，效果尚可。

相比iOS的“背景音”，午睡更侧重于“助眠”。应用中有非常丰富的白噪声资源，支持最多3个白噪声叠加，支持单独调节音量。

相比只能播放单一白噪声的应用，这种设计更能满足每个人的不同需求。比如我们可以通过叠加音频实现“暴雨中的咖啡馆”和“火车上打盹的小猫”的场景，每个人都可以找到适合自己的组合。

在应用中，也有一些用户分享的白噪音组合可以复制。如果不想手动匹配，也可以参考。除了基本的白噪音，nap还内置了一些改善失眠的培训和课程，可能会帮助你更好地应对睡眠。

早些年，午睡绝对是“小而美”。但是近几年逐渐增加了“评价”和“签到”的功能，可能会让人感觉有点臃肿。但作为一款白噪音应用，nap还是值得一试的。

潮当我想冷静下来的时候，潮会是我的首选。得益于多年的积累，浪潮拥有非常丰富的白噪音资源和禅修修行。无论是上班时播放背景音，还是睡前试着让自己平静下来，潮汐都能帮你做到。

Tide有非常丰富的中文内容库，从白噪音、助眠音频到冥想训练。而且设计还是足够简洁直观，不会因为内容而给人一种“杂乱”的感觉。

在“睡眠”模式下，潮汐还提供了质量分析、自然闹钟等功能。你可以使用白噪声来帮助你更好地睡眠，或者你可以使用一个自然的闹钟来代替手机自带的“雷达”来获得更舒适的唤醒体验，并且可以在质量分析的帮助下了解你的睡眠情况。

并努力改进。

相比国外同类应用，tide的价格也是其优势之一。由于内容的特殊性，这些应用大多采用订阅制，国外应用大多没有针对国内环境调整订阅价格，导致价格偏高。

Tide 18元/月的订阅价格更加亲民，免费提供应用中的一些基础练习，对普通用户更加友好。如果你对冥想不感兴趣，只想在潮声中听白噪音，也可以选择8元/月的声卡。

Wild JourneyWild Journey是一款设计精美的白噪音应用，感觉《看火人》。白噪音开启后，整个屏幕只会显示插图，截图就是一张精美的壁纸。

就像应用的名字一样，《荒野之旅》在白噪音的选择上更偏向于“自然”的声音，让人有露营的感觉。《荒野之旅》也主要以场景命名白噪音，比如《夕阳》、《黄金海岸》。

该应用还提供了帮助睡眠的白噪声，并支持单独调节不同声音的音量。免费用户可以使用“发光的余烬”场景，感受在篝火旁入睡的感觉。当然，你也可以利用其他场景的白噪音来帮助睡眠。

在「Landscapes」里选择对应的场景即可。

Wild Journey 采用订阅制收费，价格为50 元/月，298 元/年。

尝试冥想与呼吸除了白噪音之外，冥想也是一个可以帮你快速平静下来的方式。在睡前抽出一点时间，跟着下面这些app 做一组冥想练习，也能够帮你快速找回平静，进入更适合睡觉的状态。

即便你不想用冥想来助眠，这些app 里的呼吸训练也值得一试。有意识地调整呼吸频率，也有助于让大脑保持平静的状态，值得一试。

CalmCalm 作为冥想应用的。。之一，它曾在2017 和2018 连续两年获得苹果的奖项。正如其名，Calm 唯一的目的就是为了帮你「平静」下来。作为一款老牌应用，

Calm 在设计上显得有些凌乱，但它所积累的口碑和内容资源足以让人接纳它的设计。

Calm 最具特色的就是它的原创内容，开发团队不但在应用内制作了大量冥想练习，甚至还推出了一本名为《Calm: Calm the mind. Change the world.》 的书籍来帮助用户培养平和的生活方式。在应用的「More」 分类下，

你还能找到呼吸、白噪音等更多功能。

即便你不想花太多时间训练，只是想要找个可以帮自己「睡得更香」的工具，对Calm 来说也是游刃有余的。美中不足的是，Calm 目前暂不支持中文，对于想要长期使用来培养习惯、改变生活态度的人来说，

存在一定的门槛。Calm 采取订阅制收费，价格为383 元/年。

HeadspaceHeadspace 是一个拥有独特设计风格的应用。Headspace 里明快的色彩搭配能够给用户带来积极向上的感觉，那些圆滚滚的生物也有一种莫名的萌感。

再加上应用中各种有趣的卡片设计，如果你是颜值。，相信Headspace 的设计能够抓住你的眼球。

Headspace 在内容方面虽然算不上是「海量」，但也完全够用。无论是「冥想」还是「睡眠」，几乎所有类别下都会有免费内容可供选择，并且应用里的音频内容都支持离线下载。值得一提的是，

在同时环境音与人声的音频中，你还可以手动调整人声大小，非常人性化。

有些时候，适当的运动可以排解压力、缓和焦虑。Headspace 不仅拥有冥想和睡眠练习，它甚至还拥有简单的运动练习，这些练习都会以。。的形式来呈现，

你只需要根据描述准备合适的道具（比如瑜伽垫）即可跟着Headspace 开始做运动。

FLOW 冥想FLOW 冥想也是一个主打冥想训练的应用，其中不乏许多由专业人士制作的课程。如果你想开始尝试冥想，或者通过冥想来帮助自己睡个好觉的话，FLOW 里的课程或许能为你提供帮助。

作为一款冥想应用，FLOW 中有丰富的课程可供练习。这些课程通常都按照难度与流程分为多个章节，通常需要学习了前置章节才能解锁后续章节。FLOW 中也有专注于「睡眠助眠」的板块，

其中有许多不同的助眠音频。既有通过呼吸练习来帮助睡眠的入门课程，也有夜读陪伴，相信你可以在其中找到适合自己的冥想训练。

对了，FLOW 冥想在每次启动时都会尝试读取剪贴板。如果你使用的是iOS 16，那么每次切换到FLOW 时都会有弹窗，非常恼人。建议在设置里修改FLOW 的剪贴板权限，

也希望FLOW 的开发团队可以通过更新解决这个问题。

FLOW 采用订阅制收费，价格为30 元/月，238 元/年。

YouTube/bilibili 助眠博主除了上面提到的app 外，在YouTube 和bilibili 上还有许多发布「助眠」。。的博主，其中既有各种环境的白噪音，

也有ASMR 这类声效，如果以上的app 没有让你感到满意的话，你也可以试着关注一下这些博主。

由于YouTube 与bilibili 都支持后台播放（YouTube 需要订阅Premium），即便是开着音频睡觉也不用担心它会播放到早晨。

Gentle Whisper ASMRGentle Whisper ASMR 是YouTube 上ASMR 。。的顶流之一，她的。。种类非常丰富，并且声音通常比较轻柔、舒缓，

即便是第一次听ASMR 的人也能很好地适应。

MassageASMRMassageASMR 虽然近期已经没有更新了，但他多年前发布的。。依然值得用来当作助眠音。MassageASMR 的。。最大的特点在于「量大管饱」，

播放量最高的一期。。长达10 个小时，最长的一期。。甚至有20 小时，如果那些半小时左右的ASMR 让你觉得意犹未尽，那么MassageASMR 或许能陪着你从入睡到苏醒。

yue 的晚安陪伴yue 的晚安陪伴在B 站有超过200 个助眠。。，并且每期。。的内容主题都不尽相同。风格相对舒缓，并且会带有一些轻声耳语和剧情，如果你想找一个「听得懂」的耳语音频，

yue 的晚安陪伴或许能给你带来一些惊喜。

Ta 剧小声你或许也有过这样的经历：在数学课上睡了一觉，醒来之后发现自己睡得特别香。如果你也想找回这份「青春回忆」，那么Ta 剧小声的「极致仿真课堂」或许能给你带来不一样的体验。

「极致仿真课堂」系列高度还原了课堂上的教学，甚至在。。中还用分P 的方式模拟了前排听课和后排听课的声音差别，或许也是别有一番趣味的助眠体验。

小结无论是白噪音、冥想，还是呼吸训练、ASMR，各种方法与工具的背后，都是我们对「睡个好觉」的期待。在生活的重压之下，不妨尝试一下这些方法，让自己找回舒适的睡眠。

今天是世界睡眠日，希望你从今天开始每天都能睡个好觉，祝你晚安。