高品质的养老生活(健康养老产业高质量发展研究)

面对老龄化，除了国家和社会的帮助，老年人自己在哪些方面更注重养成良好的习惯来提高晚年生活质量？

如何防止「脑子里有橡皮擦」？

目前，。。有1000万60岁及以上的老年人患有老年痴呆症。由于早期症状不易察觉，就医和治疗率很低，从而耽误了治疗的好时机。所以，如果老年人发现自己有以下症状，一定要及时就医。

首都医科大学宣武医院老年病科主任医师马丽娜：存在构词法障碍或无法记住常用词，老年人解决问题的能力和判断力下降，部分老年人对时间和地点有一定的混淆。这些情况需要警惕。

老了怎么健康饮食？

很多老年人认为老了少吃或者吃素是饮食误区。专家建议，老年人的食物摄入要多种多样，合理搭配。每天至少要摄入12种食物，每周25种食物，尤其要保证优质蛋白质、肉、蛋、奶的摄入。另外，

还要注意少盐、少油、少糖、限酒。

哪些运动适合老年人？

专家建议，老年人应选择强度较低、持续时间较长的运动，如快走、太极拳、乒乓球、游泳等。一周三次以上，不要太用力也不要太用力。此外，跳舞和骑车也起到一定的运动效果。另外，

许多老年人习惯在早上散步和做其他运动。专家建议，如果患有基础疾病，应在医生的指导下进行。

老年人如何预防跌倒？

跌倒是老年人最常见的伤害，严重影响老年人的健康和生活质量。

专家表示，跌倒的发生与老年人的身体机能、健康状况、行为、环境等多种因素有关。预防跌倒，老年人要加强营养补充，增强肌肉力量。此外，还要注意长期多药引起的不良反应。

定期检测听力、视力、骨密度。

来源：央视