你以为运动员才练心肺耐力？普通人练习还能延长寿命，1个台阶、3个动作练起来

长时间走路或骑自行车后会感觉气喘吁吁，有点喘不过气来，长时间搬运东西会有点力不从心，可能是心肺耐力不足造成的。

美国心脏协会在权威的《心血管医学杂志》《循环》中提出，心肺耐力应该被列入生命的五个基本标志之一，我们应该像关注我们的血压和体温一样关注我们的心肺耐力。

[本期讲师]

王晶晶

国家体育总局体育科学研究所

国民体质与科学健身研究中心

副研究员

[动作1:分步练习]

1.背部挺直，核心收紧。

双脚交替踩台阶，脚掌全部踩台阶。

如果这个练习对你来说容易

可以做以下练习

【动作二：一步一步抬起膝盖】

3.当支撑脚走上台阶时，非支撑脚被抬起并保持水平。

4.保持大腿与地面平行，双腿交替。

如果你认为你还有进步的空间

我们可以继续前进

【动作3，抬膝跳步】

1.背部挺直，核心收紧。

2.一只脚踩上台阶，另一只腿抬起膝盖，同时加上撑脚跳跃的动作。

【运动小贴士】

练习时要注意练习用的台阶或楼梯是否安全稳定。

来源：央视生活圈