有些跌倒是致命的！要想人老腿不老，做这个动作，早做早受益

冬天很冷

你有没有感觉到你身体的每一个关节？

不时僵硬？

尤其是下肢关节容易出现。

行走受限，下蹲，不灵活。

很容易摔倒。

这个时候要注意。

增强下肢灵活性的练习

灵活性增加了。

能有效帮助预防跌倒。

[本期讲师]

李伟

。。国家体育总局

运动医学研究所

骨与关节康复科副主任医师

推荐动作：弓步抬腿。

【动作要领】

找一面墙，先用胳膊撑住墙，撑住脚和墙的距离。

另一侧的脚要在踝关节允许的活动范围内尽量向后伸，脚跟必须完全贴地3秒以上。

然后在这个动作的基础上，快速抬起下肢，保持膝关节充分屈曲3秒，重复这个动作。

[注意]

在举的过程中，一定要注意身体的平衡。

动作不要太快，注意身体安全。

练习的时候要量力而行，让膝关节最大限度的承受。

根据自己的体力，每天练习2 ~3组，每组做10 ~15次。

来源： CCTV生活圈