阳康看过来！何时运动？怎样饮食？如何上班……六大问题，一文读懂！

“杨过”“杨康”到处走，还需要保护吗？

"你能在杨康之后锻炼吗？"

“天气晴朗的时候我可以洗澡吗？”

“为什么病情反复？”

……

许多正在从新冠肺炎感染中康复的人会有这些困惑。针对这些问题，记者采访了上海市健康科普专家库成员、上海中医药大学附属曙光医院主任医师崔松，请他一一解答。

“杨康”之后还能剧烈运动吗？你什么时候开始锻炼？

问：在“杨康”之后，许多“体育明星”迫不及待地回到以前的锻炼节奏。然而，近日网上流传一则新冠肺炎康复后因踢足球、爬山等运动导致猝死的案例，引起了一些“杨康”人士的关注。“杨康”之后你还能锻炼吗？怎么锻炼？

崔松：正常情况下，运动对人体是一种适度的刺激，血液循环会加快，各种免疫细胞的活性会加强。然而，对于“杨康”人来说，人类的免疫系统刚刚经历了一场大战。这个时候人体需要的是休息，营养要加强。

获得足够的休息，以补充和休息疲惫的免疫系统。这时候剧烈运动不仅不能增强免疫力，反而是对免疫系统的又一次考验和打击，可能导致病情反复。因此，不建议在“杨康”后进行剧烈运动。

“杨康”过后什么时候恢复锻炼比较合理？目前，我国还没有相关的专项体育指导。但美国对职业运动员在“杨康”后恢复运动有一个标准，即在核酸转阴后两周左右，会先做一个心肺功能测试，然后逐渐恢复训练。

对于我们普通人来说，可能没必要做专门的心肺检查，但是这个时间段可以借鉴。因此，我建议在“杨康”两周后，可以从散步、快走到慢跑，一步步恢复锻炼。我觉得这样更安全。

杨康之后我能洗个澡吗？有三个条件。

问：很多人喜欢以奇怪的发型旅行，因为他们担心在之后洗澡会导致杨的康复。还有人担心“杨康”过后洗澡会再次引发发烧。看完《杨康》后你能洗澡吗？

崔松：“杨康”过后，有些人感觉体力稍有恢复就会去洗澡。医学上对此没有绝对的禁止，但有一定的风险。

第一个风险是这个时候人相当虚弱，容易感冒。第二，人发烧后会很虚弱，尤其是老年人，摔跤要特别小心。再虚弱的时候容易动，容易出汗，然后水热了再去洗澡出汗，可能会更虚弱。

如果这些都能克服，一定要注意三点。一、选择合适的洗澡时间：避免空腹或饱腹，避免洗澡时间过长。二是保持适宜的温度：保证室内温度适宜，不能太低，以免着凉，同时避免水温过高或过低，洗温水澡。

第三是洗完要快速晾干，避免着凉，适当补水。

特别是洗完澡一定要记得及时擦干头发。尤其是一些男人，比如我，不习惯吹干头发。这次洗完澡后头发没吹干，感觉很冷，很冷。

“杨康”之后怎么吃？发高烧要不要吃高蛋白？

问：前段时间关于“发高烧要不要吃高蛋白”的争议上了微博热搜。那么感染了新冠肺炎和“杨康”之后，应该如何合理搭配饮食呢？

崔松：前段时间网上有一个关于发高烧要不要吃高蛋白的争议。这其实是个伪命题。因为当你真的很热的时候，大多数人什么都吃不下，不管是高蛋白还是低蛋白。但如果胃口不好，也不用太担心。

因为就几天的时间人体是不会缺蛋白的。倒是你发烧了一个礼拜，慢慢好转的时候，这个时候应该有补充，要多吃一点好的。

刚刚发过烧以后，人的胃肠道等消化系统会比较弱，特别是有些人在发烧的同时，还有拉肚子、呕吐等症状，如果在“阳康”后吃很多油腻的东西，会造成不消化。这时炖点鸡汤、鸽子汤包括鱼汤吃，都是很好的。

如果条件允许，也可以把肉一起吃掉，前提是能够吃下去不难受。因为我们说消化和吸收是两回事儿，吃得下不。。能吸收。所以不要一下子吃太猛，尤其不要吃得太油腻。

“阳康”后是否需要比平时更加注意保暖？

问：近日，一名“阳康”女子发布。。称自己出门复工受风寒重感冒，症状比新冠更难受。“阳康”后恢复期，做好防风保暖为什么这么重要？

崔松：我也是一名“阳康”后，就我自身的感受来说，它确实不像一个感冒，它会让你感觉到容易怕冷，而且容易累，需要大家对其足够重视。

当我们正气足的时候，我们往往感觉不到外面有多冷，对吧？稍微动一动就会觉得活力四射，但现在不一样，你看我早上门诊的时候，特意加了一件小羽绒服，觉得有点冷。

这个阶段对人体来说，中医上叫“邪退正虚”。当病毒入侵，身体开始发烧高热的时候，是正邪相争，那么现在就是“邪气”退完以后，“正气”会虚弱的一段时间，这段时间里面很容易反复，需要我们尤其要注意保护自己。

有条件的，可以用一些扶正的中药，比如生脉饮之类的，帮助自己恢复“正气”。

“阳康”后外出还需要做好个人防护吗？

问：近日深圳地铁车厢内，一名没有佩戴口罩的男子的举动引发网友热议，他称自己阳过了，不需要佩戴口罩。那么“阳康”后的人在上班途中，在公共场所，是否还需要做好个人防护？

崔松：“阳康”后做好个人防护很有必要。一方面是对自己负责，一方面也是对他人负责。

因为这个季节除了新冠病毒以外，还有流感病毒，它们之间是没有交叉免疫的。也就是说，你有可能刚刚得完新冠，然后由于机体免疫力不太好，再得个流感。如果这样可就是雪上加霜了，我们身体会不堪重负。

所以我们还是做好防护，减少避免感染另外一种不适当病毒的风险，不要让人体再遭受一次考验。

“阳康”后尽量减少前往人员密集场所，不要减低防控标准，继续坚持戴口罩、勤洗手、保持社交距离、多开窗通风等良好习惯，同时注意咳嗽喷嚏礼仪。还没有接种新冠疫苗的人，康复6个月后建议接种疫苗。

“阳康”后上班，如何判断身体已经“超负荷”？

问：有不少人“阳康”后已返回工作岗位，他们在工作中要注意什么，如何判断工作量相对身体状况来说，是“超负荷”了？

崔松：这个有一定的难度，但我们也可以根据自己的心跳来判断。刚刚“阳康”的人心跳会比平时快一点，但也应该有个合理区间。比如我平时心跳是七十几跳，那么我希望自己在工作中心跳不要一直超过九十几。

在这个范围内，可以认为工作量没有超负荷。

如果你平时做这些事情心跳是七八十跳，但现在要达到在没有发烧的情况下，达到了90甚至100跳，那说明现在的工作强度对你来说，有点超负荷了，会让你感觉力不从心。当然，这个并不具有特别大的科学依据，

只能说是一种自我监测。

因此，对于“阳康”者来说，要均衡营养，充分休息。有抽烟喝酒习惯的，康复后最好戒烟，尽量不喝酒，提倡用饮茶代替饮酒。特别要提醒有基础性疾病的患者，抽烟喝酒会加重基础疾病。

熬夜会使睡眠质量下降，降低免疫能力。充足的睡眠和规律的作息有助于让体力更好地恢复，因此，“阳康”后应该避免熬夜，同时生活节奏和工作节奏都要放缓一些。

记者：王永娟

来源： 东方网