焦虑紧张怎么放松(焦虑紧张的症状)

为帮助市民做好心理防疫工作，哈尔滨日报联合哈尔滨市卫生健康委在防疫微课堂开设心理科普专栏，帮助市民正确面对心理健康问题。本期，栏目邀请了哈尔滨市第一专科医院三疗科主治医生高太松进行指点。

正确认识并积极面对不良情绪。

高泰松说，人类在面对突发。。时感到紧张和焦虑是一种正常的反应和本能。而且人类可能会不由自主地放大突发。。，当被夸大的。。作用于人时，会表现出不良情绪，包括紧张、焦虑甚至抑郁。

如何调节这些情绪？

首先，面对疫情防控工作，公众不要轻信、不要传播谣言。要在正规渠道查看新闻，以正确客观的态度对待，不要相信一些夸大的不实报道。

其次，要正确对待自己的身体问题。许多市民从紧张的工作气氛中突然放松下来，生活节奏发生了变化。不习惯是正常的，不要有新的焦虑。学会正视自己的身体状况，顺其自然，给自己时间调整。

这些不适应的症状可以很快得到缓解。

除此之外，市民还可以尝试分散注意力，做一些自己感兴趣的事情，比如读一本好书，听一整张喜欢的歌单，或者通过网络文化课学习充实自己。高泰松强调，公民树立正确的认知非常重要。

要认识到你现在做的一切都是为了保护自己和家人。不需要夸张，做好自己该做的就好。

适当运动消除焦虑的三种方法

为了帮助大众正确调节情绪，高泰松给大众分享了三个小方法。

第一种方法是“积极联想法”。你可以每天花一些时间在协会，只要10到20分钟。这期间多思考一些积极向上的事情，比如生活中开心的事情，自己开心的瞬间，对未来生活的想象等。有利于改善感情问题。

第二种方法是“身体行为疗法”(运动疗法)。可以在家做一些适当的活动，可以很好的缓解长期不出门带来的头晕、乏力、食欲不振、睡眠障碍等问题。给自己制定一个规律的作息时间，然后做适当的运动。

如果你在房子里慢慢走，做一些瑜伽或力量训练等。可以微微出汗。

第三种方法是“生物疗法”。比如呼吸训练，选择一个能让自己舒服的姿势，比如坐、站，平静地做几次自然呼吸，然后有意识地深呼吸，吸气后憋气三秒，再呼气，憋气三秒。

一般重复几次就能感到轻松了。心肺功能较弱的人，建议在医生指导下进行。放松之后，可以进行积极的冥想疗法，感受自己或周围的事物，给自己一个积极的暗示疗法。

隋欣柳菊

来源： 哈尔滨日报