不生病的四句口诀(不生病的十条铁律!)

来源：健康时报、关伟中医院、辽宁日报、39健康网、丁香医生、满满说、何玉敏博客、于娟博客。

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第一

不生气

“不生气就不会生病”，这是郝万山几十年从医经验的总结。

愤怒导致的疾病发生率有多高？美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病与精神压力有关。

郝万山教授。

郝万山教授说：“你被许多人看好，到处抱怨，你不喜欢任何东西。抱怨是一种负面情绪。”“只要控制好自己的情绪，就可以不大病、少生病、晚生病。”

俗话说，病从心起，魔从心生。不生气就不会生病，少生病就不会早死。

第二

不能停止移动。

前。。保健局。。王敏清曾在一次讲座中指出，能躺下的绝对不会坐，能坐着的绝对不会站，能坐公交的绝对不会走，宁愿排队等电梯也不愿意顺利爬楼梯。这应该是很多人都没有意识到，却每天都在遵循的“生活潜规则”。但是从长远来看，

后果就是身体的所有功能都退化了。“动物，动物，必须更加活跃；不要动。那就赶紧死吧。”王敏清说得很直接。

王敏清

王78岁时，不坐电梯，爬楼梯去看望住在22楼的老师。家务爬上爬下，动作快，行为快；在十几年的体检报告中，几乎所有的指标都没有变化.

“多做活动，不要贪图享受，保护好自己的机能，才能健康长寿。比你先吃太多，然后长到三岁肥胖，再想尽办法减肥好多了。想要健康，就得对自己狠一点。”王老的话总是特别对，但是很有道理。

文章

不要太在意。

孩子三十多了，连个对象都没有怎么办？

我儿子两个月没来了。他做生意赔钱了吗？

天气很冷。不知道女儿穿的是不是毛衣？

……

有些中老年朋友对自己的事情不太操心，却总是为子女操心，甚至有很多紧张和焦虑。胃肠道可以感知我们的压力和情绪变化，长期的不良情绪会造成胃肠功能紊乱。许多爱担心的人会发现，

总是腹痛，腹部不适，排便习惯改变。

如果你觉得操心的事近来特别多，总有想控制孩子的感觉，就要反省一下，可能是最近太空虚了。此时，最好把操心的对象转移，找个业余爱好，哪怕是学做个新菜，填补一下空虚的感觉，就不会觉得很操心了。

第四条

不较真

何裕民

上海中医药大学教授何裕民提到，二三十年的临床实践让他注意到一个现象：相对来说，城市里有一批人特别容易生癌——财务、会计、审计、人事、统计等职业女性以及中小学老师。

这些工作需要非常认真的工作态度，不能出差错。这就导致她们养成了一种一丝不苟、非常谨慎，甚至追求完美主义的习惯。所以，神经系统的弦始终都绷得紧紧的，内分泌就紊乱了，靶器官也受不了了，癌症也来了。

追求完美是个好事情，但是过度追求，对于健康来说有的时候又绝对不是好事情，特别是那些有点洁癖的、对细节都重视到极致的人。

要想健康些，就得糊涂些。要想长寿些，就得简单些。要想幸福些，就得随便些。

第五条

不过度伤心

据《辽宁日报》 报道，美国研究人员发现，过度悲伤有可能使心脏受到伤害，出现类似心脏病发作的症状，包括胸闷、呼吸急促等，这类症状被称为“心碎综合征”。此外，英国也有类似研究证实，

情绪激动变化或心理压力过大，如失去亲人等，会使人“心碎”而死。

因此，当出现伤心情绪时，要学会倾诉。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里。那些表面上看起来似乎控制住了情绪的人，实际上却使情绪的垃圾可能转入体内，反而给体内器官带来压力。还可以通过适当的途径发泄，

例如健身运动等。

第六条

不熬夜

上海市中医医院主任医师许良指出，熬夜，已成为现代生活中的一种经常现象，认为熬夜后昼补就行了，这些认知是不正确的。

许良医生

长期熬夜的人，皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是晚上，晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列皮肤问题，比如肤色暗淡、起痘。熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食使人难以入睡，还会白天食欲不振，造成营养不均衡，

诱发肥胖。由此，疾病丛生。

研究认为，一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。

第七条

不乱吃

前些年因癌症去世的复旦女博士于娟曾这样剖析过自己的患癌原因，其中有一条就是不好的饮食习惯：瞎吃乱吃，暴饮暴食、嗜荤如命。

于娟在其博客中写道，我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人。基于很多客观原因，我吃过很多不该吃的东西，不完全统计，有孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、熊、锦雉、野猪、五步蛇诸如此类不胜枚举。然而，我却必须深刻反省，

这些东西都不该吃。

我们要相信我们聪明的祖先几千年的智慧沉淀，他们筛选了悠长的时光，远远长过我们寿命时间的无数倍，才最终锁定了我们现在的食材，并由此豢养。如果孔雀比鸡好吃，那么现在鸡就是孔雀，孔雀就是鸡。

第八条

不压抑自己

“在临床肺癌病人中发现，接近一半的病人与长期的心情压抑、性格抑郁有关。”首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益教授曾这样介绍。

支修益

现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。

精神因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低机体的免疫力，造成自主神经功能和内分泌功能的失调，使癌细胞突破机体免疫系统的防御，进而形成癌症。

对压抑的情绪要学会控制和疏泄，可用体育锻炼、冥想、静默等方法使自己达到心理平衡。

第九条

不透支自己

工作上拼命三郎类型的人，生命的弦始终紧紧地绷着，很容易透支自己，这就极易导致人体内分泌和植物神经系统经常处在紊乱状态，身体也自然好不了。

人体是有使用寿命的，会保养的人活得久一点，随意浪费自己健康的身体就活得短一点，比如无限制地加班、无限制地玩乐。

第十条

不能太孤独

孤独无助的老人易患忧郁症、老年痴呆症及心血管病症。人与人之间和谐的互助来往，其良性情绪与信号对维护心血管功能有益处。

心脏病人有人陪伴，可在心脏病猝发时获得他人的救助，使病人心理上有所寄托与慰藉。结伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤独、寂寞，对心脏即有裨益。

多找志趣相投的邻居、朋友聊聊天，不要总呆在家里。一些老人不愿与人交往和接触，不妨养个宠物，玩花鸟虫鱼，欣赏名人字画、雕塑。这不仅可调节生活情趣，还有稳定血压或使高血压降下来的作用。

正所谓：

人生不过三万天，

成功失败均坦然，

是非恩怨莫在意，

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监制丨张毅主管丨龙涛主编丨李洁敏编辑丨光辉

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